Indiferent dacă sunteți un culturist, un atlet profesionist sau pur și simplu faceti miscare pentru a vă îmbunătăți sănătatea, hrana sportivă joacă un rol-cheie în optimizarea efectelor benefice ale activității fizice. Efectuarea unor decizii mai bune cu nutriția și hidratarea poate avea ca rezultat îmbunătățirea performanței, recuperarea și prevenirea vătămărilor corporale.

Profesioniștii din domeniul nutriției oferă o gamă largă de servicii pentru a vă susține obiectivele de sănătate și sportive. Acestea pot varia de la un jurnal de alimente zilnic, până la un plan cuprinzător de alimentație și nutriție pentru formare și competiții.

In acest articol veți explora importanța hrănirii sportive și modul în care un nutriționist sportiv vă poate susține regimul de antrenament. Vom acoperi, de asemenea, substanțele nutritive și suplimentele care sunt incluse frecvent în programul alimentar al unui atlet.

Importanța alimentației sportive

Consumul echilibrat al alimentelor și băuturilor este important pentru toată lumea. Cu toate acestea, cei care fac  sport în mod regulat trebuie să fie conștienți de faptul că poate afecta și performanța acestora. Sportivii, de exemplu, pot avea nevoie de mai multe calorii decât persoanele obișnuite. Deci, dacă sunteți un sportiv sau pur și simplu cineva care a luat decizia de a începe să faca sport în mod regulat, nu ar trebui să lăsați un bun plan de nutriție să cadă pe lista dvs. de priorități.

Performanță sportivă și energie

Grăsimile, proteinele și carbohidrații furnizează organismului toate combustibilii pentru a menține energia. Carbohidrații sunt combustibilul primar utilizat de mușchii care lucrează. Aportul adecvat este esențial pentru prevenirea oboselii musculare. În timp ce ar trebui să monitorizați aportul de grăsimi, nu trebuie să-l eliminați complet din dietă. Grăsimile oferă acizi grași care pot fi utilizați ca sursă de energie – mai ales dacă sesiunile de exerciții durează mai mult de o oră. Grăsimile oferă, de asemenea, blocuri pentru hormoni și formarea pereților celulari. Proteina poate fi utilizată ca sursă de energie și este esențială pentru construirea unui nou țesut muscular. Dacă participați la antrenament de rezistență, corpul dumneavoastră va necesita proteine ​​suplimentare.

Gestionarea greutății

Pentru a mentine o greutate sanatoasa, mancarea bine este cruciala. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate pentru sport, reducerea strictă a proteinelor, a consumului de grăsimi sau calorii nu poate avea doar un impact negativ asupra performanței dvs., dar vă poate dăuna grav corpului.

Tipurile de alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta pentru o nutriție sportivă optimă includ:

– legume
– cereale integrale
– fructe
– surse de proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
– grăsimi sănătoase.

Hidratarea

Este crucial să stați hidratat când participați la sport. Intrarea inadecvată a lichidului duce la deshidratare. Acest lucru afectează performanța dvs.; și poate fi periculos și pentru sănătatea ta. Deși deshidratarea se poate întâmpla în orice activitate, este mai răspândită atunci când se exercită în condiții fierbinți și umede. Apa este perfectă pentru rehidratare, dar dacă sunteți implicat în activități fizice mai mult de o oră, băuturile sport care includ electroliți pot fi de ajutor.

După eveniment

Chiar dacă lucrurile nu au mers cum trebuie în jocul dvs. sau dacă a trebuit să umblați ultima jumătate de kilometru din alergare din cauza oboselii, nu trebuie să vă neglijati nevoile nutriționale. Ar trebui să fie o prioritate, indiferent care este rezultatul. Atleții, alergătorii ocazionali, fotbaliștii și așa mai departe nu consumă suficient lichide atunci când participă la evenimente sau chiar la instruire. Deci, restabilirea echilibrului după eveniment este crucială. Apa este perfectă pentru rehidratare.

Citeste si celelalte articole

> Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 1)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 2)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 3)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 4)