Citeste si celelalte articole

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 1)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 2)

> Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 3)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 4)

Nutrienti

Grăsimi

Grăsimea este o componentă esențială a oricărei alimentații, deoarece ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive, precum și o mare sursă de energie.

Deși grăsimile sunt importante, ar trebui să încercăm în continuare să monitorizăm cât de mult mâncăm. Cantități mari ar putea duce la creșterea excesivă în greutate și ar putea duce la un risc crescut de probleme grave de sănătate.

Grasimile saturate se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală și alimentele procesate, cum ar fi carnea, laptele și chipsurile. Acest tip de grăsime nu este considerat a fi sănătos pentru inimă și se crede că ridică nivelul LDL (rău) al colesterolului.

Grasimile nesaturate se găsesc în alimente precum avocado, măsline, nuci și pește uleios. Acestea sunt considerate a fi sănătoase pentru inimă, pot contribui la scăderea nivelului colesterolului LDL și la creșterea nivelului de colesterol HDL (bun).

Proteină

Proteina este prezentă în fiecare celulă a corpului și este importantă pentru a ajuta la construirea și repararea țesuturilor. De asemenea, este folosit pentru a face enzime, hormoni și o varietate de substanțe chimice adiționale, precum și pentru a forma blocurile de oase, mușchi, cartilaj, piele și sânge.

Alimentele din proteine ​​includ carne, pește, ouă, impulsuri, nuci, semințe și produse din soia.

Suplimente

Suplimentele sunt folosite de sportivi, culturisti si sportivi, pentru a-si creste forta, performanta si recuperarea. Acestea sunt disponibile în numeroase forme diferite, de la multivitamine și minerale până la proteine, creatină și alți ajutoare “ergogene”.

Înainte ca indivizii să opteze pentru a lua orice formă de supliment, trebuie să se asigure că dieta lor este sănătoasă, echilibrată și potrivită pentru sport. Cei care decid să ia supliment de nutrienți în formă suplimentară ar trebui să consulte întotdeauna un dietetician de sport acreditat sau un nutriționist înregistrat care este specializat în hrana sportivă. Ei vor putea să vă evalueze adecvarea pentru un anumit supliment.

Citeste si celelalte articole