Citeste si celelalte articole

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 1)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 2)

Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (partea 3)

> Sportul si nutritia – cum sa ne mentinem in forma (4)

Suplimentele sportive obișnuite includ următoarele:

Creatina

Pur și simplu explicat, creatina este un compus cu o mare energie care ajută la stocarea și furnizarea de energie. Este produsă în organism, apare în mod natural în pește și carne și poate fi, de asemenea, luată sub formă de suplimente.

Ca supliment alimentar, creatina este utilizată de atleți și bărbați și femei de sport pentru a crește puterea musculară și puterea explozivă. Este destinat să vă ajute să vă antrenați mai mult timp și, de asemenea, să creșteți performanța în timpul exercițiilor frecvente de intensitate ridicată.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer este o proteină naturală prezentă în lapte, care conține foarte puțin grăsimi, carbohidrați sau lactoză. Zerul este ceea ce este cunoscut ca o proteină naturală completă. Aceasta înseamnă că este alcătuită din toți aminoacizii esențiali necesari în dieta zilnică medie.

Pe lângă faptul că adăpostesc combinația perfectă de aminoacizi, proteina din zer conține, de asemenea, ceea ce este cunoscut ca un lanț de aminoacizi (BCAAs), care sunt primii care se folosesc în timpul unei antrenamente intense. Proteina din zer oferă organismului acești aminoacizi și, la rândul lor, ajută la repararea și reconstrucția țesutului muscular slab.

Un alt beneficiu al proteinei din zer este faptul că este extrem de ușor de digerat. Aceasta înseamnă că este absorbit rapid și poate oferi hrană instantanee muschilor.

Energizante

Starea bine hidratată în timpul exercițiilor fizice și de formare este extrem de importantă. Chiar și o cantitate mică de deshidratare ar putea fi în detrimentul nivelurilor de performanță. Apa potabilă este o modalitate bună de a vă menține hidratat în timpul perioadelor de exerciții fizice. Cu toate acestea, unii indivizi optează și pentru băuturi energizante, în special pentru cei care efectuează evenimente de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi.

Multe băuturi energetice conțin electroliți, cum ar fi sodiu, care stimulează setea și încurajează consumul de alcool, precum și creșterea capacității organismului de a menține apa. În plus, carbohidrații conținuți în multe băuturi energizante pot oferi persoanelor o cantitate suplimentară de energie care ar putea fi necesară în ultimele etape de formare.